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Pré-reprise individuelle

29 juin 2016 - 20:33

Programme individuel de pré-reprise

du 04/07/2016 au 01/08/2016

 

 J’ai décidé de mettre beaucoup plus de travail avec ballon lors de la préparation au moi d’aout.

Donc je conseille à chaque joueur d’effectuer un travail de préparation individuelle de 4 semaines avant cette reprise.

Faites un réel effort pour le programme d’avant saison , cela évitera les blessures de début de saison et permettra d’alléger la période de préparation physique lors du début de championnat.

 

RIEN N’EST OBLIGATOIRE, ce planning est une proposition.

 

QUAND ON VEUT FAIRE QUELQUE CHOSE, ON TROUVE UN MOYEN !

QUAND ON NE VEUT PAS, ON TROUVE UNE EXCUSE !

 

Le 04/07 :     Footing 3 x 10 min (aisance respiratoire) entrecoupé de 3 min de récup + 5 min d’étirements

Le 05/07 :     REPOS

Le 06/07 :     Footing 2 x 15 min (aisance respiratoire) entrecoupé de 3 min de récup + 5 min d’étirements

Le 07/07 :       REPOS

Le 08/07 :     Footing 35 min (aisance respiratoire) + 5 min d’étirements

Week end  :     REPOS

 

Le 11/07 :     Footing 3 x 12 min (aisance respiratoire) entrecoupé de 3 min de récup + 5 min d’étirements + ABDOS 

Le 12/07 :       REPOS

Le 13/07 :     Footing 2 x 18 min (aisance respiratoire) entrecoupé de 3 min de récup + 5 min d’étirements + ABDOS

Le 14/07 :       REPOS

Le 15/07 :     Footing 40 min (aisance respiratoire) + 5 min d’étirements + ABDOS

Week end :    REPOS

 

Le 18/07 :     Footing 2 x 20 min (aisance respiratoire) entrecoupé de 3 min de récup + 5 min d’étirements + ABDOS

Le 19/07 :     REPOS

Le 20/07 :     Footing 20 min (aisance respiratoire) récup 3 min puis course avec accélérations de 15 sec (à 70-80%)  toutes les 2 min 30 pendant 15 min + ABDOS + 5 min d’étirements

Le 21/07 :       REPOS

Le 22/07 :       Footing 20 min (aisance respiratoire) récup 3 min puis course avec accélérations de 20 sec (à 70-80%) toutes les 2 min 15 pendant 20 min + ABDOS + 5 min d’étirements

Week end :      REPOS

 

Le 25/07 :       Footing 20 min (aisance respiratoire) récup 3 min puis course avec accélérations de 25 sec (à 70-80%) toutes les 2 min pendant 25 min + ABDOS + 5 min d’étirements

Le 26/07 :       REPOS

Le 27/07 :       Footing 20 min (aisance respiratoire) récup 3 min puis course avec accélérations de 25 sec (à 70-80%) toutes les 2 min pendant 25 min + ABDOS + 5 min d’étirements

Le 28/07 :       REPOS

Le 29/07 :       Footing 20 min (aisance respiratoire) récup 3 min puis course avec accélérations de 30 sec (à 70-80%) toutes les 1 min 45 pendant 30 min + ABDOS + 5 min d’étirements

Week end :      REPOS

 

LUNDI 1ER AOUT REPRISE ENTRAINEMENT COLLECTIF à 19 H 00 AU STADE

Bon courage et bonnes vacances.

 

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